前回のブログＮＯ２４２．『マインドフルネス認知療法』（することモード、あることモード）で、『マインドフルネス認知療法』の基本知識をカウンセリングクリエイトハートがご説明いたしました。
今回のブログは、『マインドフルネス認知療法』（することモード、あることモードのイメージ）というテーマでイメージを使用してより分かりやすくご説明いたします。
そのためには、まずカウンセリングクリエイトハートの考え方である『現実の世界』と『想像の世界』についてご理解した方が分かりやすいと思いますので、そちらからご説明していきます。
『マインドフルネス認知療法』（することモード、あることモードのイメージ）のご説明の流れは以下の通りです。
１．『現実の世界』と『想像の世界』
カウンセリングクリエイトハートが実際の心理カウンセリングを進めていく上で相談者様が今『現実の世界』にいるのか、『想像の世界』にいるのかを観察により察していきます。
例えば、特に何も起こっていなくても、いつもニコニコしている人もいますし、特に何も起こっていないのに、いつも不機嫌にしている人がいますよね。
それでは、何故、特に何も起こっていないのに感情が湧いてくるんでしょうか？
それは、人には想像力があるからです。
人は、想像することにより、過去の幸せ体験や不幸体験を思い出すことができ、楽しい感情や嬉しい感情などのポジティブな感情や怒りの感情や悲しい感情などのネガティブな感情を生み出すことができます。
また、人は、想像力を使って、未来を自由に想像することができます。
それにより、幸せ体験や不幸体験を得ることができます。
なので、未来への想像でも、楽しい感情や嬉しい感情などのポジティブな感情や怒りの感情や悲しい感情などのネガティブな感情を生み出すことができます。
つまり、人それぞれ、今現在の現実の世界だけでなく、想像の世界があるということです。
そして、その想像の世界は現在起こっている出来事に関わらず、自分で自由に想像でき、自分で自由に体験できるのです。
また、想像の世界は、過去の体験を思い出し再度味わう過去の世界と未来を想像して体験を味わう未来の世界があると言うことができると思います。
これは、言ってみれば、人はそれぞれ現在だけでなく、過去、現在、未来の３つ世界で体験を得ていると言うことができると思います。
現実の世界（現在）と想像の世界（過去、未来）のイメージ図を図１に示します。
いつもニコニコしている人といつも不機嫌にしている人が感じている想像の世界の違い
それでは、何故、特に何も起こっていないのに、いつもニコニコしている人といつも不機嫌にしている人がいるのでしょうか？
それは、人それぞれ、思考のパターン、思考の枠組みである認知を持っているからなのです。
特に何も起こっていないのに、いつもニコニコしている人は、楽しい感情や嬉しい感情などのポジティブな感情を味わえるので適応的と言うことができます。
なので、いつもニコニコしている人は、適応的認知を持っていると言えます。
また、特に何も起こっていないのに、いつも不機嫌にしている人は、何も問題は起きていないのに、怒りの感情や悲しい感情などのネガティブな感情を味わうので不適応的と言うことができます。
なので、いつも不機嫌にしている人は、不適応的認知を持っていると言えます。
それでは、いつもニコニコしている人といつも不機嫌にしている人の想像の世界のイメージ図を図２に示します。
それでは、以下でいつもニコニコしている人といつも不機嫌にしている人が感じている想像の世界の違いをご説明します。
いつもニコニコしている人が感じている想像の世界
上の図２より、いつもニコニコしている人は適応的認知により、過去の世界も幸せ体験を選んで想像し、ポジティブな感情を得て、未来の世界も自由に想像し、幸せ体験を得て、ポジティブな感情を生み出しています。
３つある世界のうち、想像だけで、２つの世界でポジティブな感情を得ています。
いつも不機嫌にしている人が感じている想像の世界
上の図２より、いつも不機嫌にしている人は不適応的認知により、過去の世界も自分で不幸体験を想像してしまい、ネガティブな感情を得て、未来の世界も自分で不幸体験を想像してしまって、ネガティブな感情を生み出しています。
３つある世界のうち、想像してしまうことにより、２つの世界でネガティブな感情を得てしまいます。
「なぜいつも欲求不満を抱えているのか？」、「なぜいつもストレスを抱えているのか？」
それは、『想像の世界』に閉じこもり、常にネガティブな過去の出来事を『想起』し、常にネガティブな未来を『予想』している可能性が高いとカウンセリングクリエイトハートは考えます。
そのためには『現実の世界』の中での『自己充足的行動』が必要となるでしょう。
２．『マインドフルネス認知療法』の必要性
カウンセリングで、不適応的認知（思考）を適応的認知（思考）に変えるには、認知（思考）が過去の経験や長時間かけられて作られた価値観や欲求、考え方、思い込みなどによって作られたものなので、時間がかかったり、この問題にずっと注目していては、精神的にも身体的にも疲弊してしまいます。
なので、精神的に身体的に限界を超えてしまわないように『安全基地』を用意する必要があります。
そのために、カウンセリングをおこなっていくには、『マインドフルネス認知療法』が必要であり、『想像の世界（思考の世界）』から離れ、『今、この瞬間の感覚の世界』である『あることモード』にすることができる準備をする必要があります。
その一つが『既にあること（ポジティブなこと）』を十分、探して把握しておくことであり、それが『サポート資源』になるため、一つでも多く増やしていく必要があり、カウンセリングクリエイトハートは実際の心理カウンセリングでこの手法を活用しています。
人の心の中には、『現在の現実の世界』、『過去の想像の世界』、『未来の想像の世界』の3つの世界があります。
この３つの世界は切り捨てることは不可能なため、適応的に切り替えられる状態にしなければなりません。
何よりも先にこの３つの世界を上手に行き来できる状態にしていくことができるようになる必要があるとカウンセリングクリエイトハートは考えます。
ただ、『意識』だけで、適応的なモード切替をおこそうとしても正直、無理があります。
それは、基本的に、モード切替は、『無意識』がおこなうものだからです。
『無意識』を改善していくのは、ご自身だけでは、正直、非常に難しいです。
そのために、心理カウンセリングや心理療法があります。
是非、カウンセリングクリエイトハートの心理カウンセラーにある程度、身を委ねていただければと思います。
カウンセリングクリエイトハートのストレス対処法、マインドフルネスのご説明の最初のページ、目次をご確認される方は以下のリンクを押してください
ＮＯ２４１．ストレス対処法をおこなっていくには、まず《サポート資源》（既にあるもの）を把握する
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ＮＯ２０５．やる気を起こすパブリック・コミットメント
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