ＮＯ２０６．超重要！！『自己効力感』

今回のブログは、超重要！！『自己効力感』というテーマでお話します。

いきなり難しい漢字を１日で５００個覚えるとなると、やる気も出ないですし、相当難しいことでしょう。
しかし、それを細分化し、１日５個ずつなら覚えることができ、可能なので、それを継続して１００日おこなえば目標を達成でき、『達成感』も得られるでしょう。

カナダの心理学者アルバート・バンデューラは、この自分にもできそうだと思える感覚を『自己効力感』と呼びました。

つまり、目の前にあるやることが、「自分にもできそうだ」という感覚により、『自分の可能性を信じられる状態』を作り上げ、次の目標に向かって行動するエネルギーを作り出すのです。

逆にいえば、目の前にあるやることが、「自分なんかには無理だ」という感覚になってしまえば、『自分の可能性を信じられない状態』を作り上げ、行動するエネルギーを作り出せず、でもやらなければならないという板挟み状態となってしまいます。

このような状態が続くことで、『うつ病』などの精神疾患を引き起こすのです。

そのための対策を２つ挙げます。

『自己効力感』を感じられる対策①

例えば、仕事で一生懸命頑張っているが、目標になかなか達することができず、悩んでいるとします。

そういう場合は、『シェイピング法』を使うといいでしょう。
この方法は、目標を細分化し、階段状の目標にして、無理なく少しづつ、達成していく方法です。

とても高い壁をいっきに乗り越えようとすると、なかなか乗り越えていくことができず、『自己効力感』はどんどん失われ、「自分はダメな人間なんだ」と思ってしまうかもしれません。

しかし、『シェイピング法』により、自分ができるようにように、『目標』を『細分化』し、『自己効力感』を維持しつつ、一つ一つ階段を上っていけば、『目標』も達成でき、『心身の健康』も『良好』に保つことができます。

もう一つ、オススメなのが、もし仕事で悩んでいるのであれば、仕事とは一切関係ないことで、『自己効力感』を得ることです。

つまり、プライベートでということになると思いますが、コツは、どんな小さなことでもよく、とにかく多く『自己効力感』を感じることです。

例えば、ご飯を残さず食べれた、街まで買い物に行けた、呼吸ができている等、本当に小さなことで良いのです。

『心身の健康』を維持する重要なポイントは、とにかく『自己効力感』を得続けることです！！

カウンセリングクリエイトハートは相談者様が『自己効力感』を普段から高めていけるようカウンセリングをおこなっています。